Quelles sont les meilleures astuces naturelles pour arrêter de ronfler ?

Environ 45 % des hommes et des femmes ronflent occasionnellement. Outre le style de vie, il existe de nombreux facteurs qui peuvent influencer la fréquence et l’intensité des ronflements. Peu de gens le savent, mais certaines pathologies importantes peuvent causer ou accentuer le ronflement. C’est le cas par exemple de l’apnée du sommeil qui est une maladie potentiellement dangereuse si elle n’est pas détectée à temps. Dans le cas où votre médecin n’a pas diagnostiqué de causes physiologiques à traiter, sachez qu’il existe de nombreuses astuces naturelles qui peuvent vous aider pour arrêter de ronfler.

Adopter une position adéquate

La première astuce pour éviter de ronfler est de bien choisir sa position lorsqu’on veut dormir. Peu de gens le savent, mais lorsque vous dormez sur le dos, votre langue se positionne trop en arrière dans votre bouche. Ce faisant, la langue bloque le passage de l’air et comprime au passage les voies respiratoires, ce qui déclenche le ronflement. Il est donc conseillé de dormir sur le côté. Pour ceux qui craignent de se retourner durant leur sommeil, une astuce consiste à coudre une balle de tennis dans le dos de votre pyjama. Vous avez ainsi la certitude de ne pas vous retrouver sur le dos pendant votre sommeil.

Adopter un rythme de vie plus sain

N’importe quel spécialiste en ligne anti-ronflement vous dira qu’il est nécessaire de prendre soin de son corps afin d’arrêter de ronfler. Il est important de savoir que lorsqu’on prend du poids, le diamètre de la gorge se resserre et comprime les voies respiratoires. La consommation d’alcool est également à proscrire pour les personnes qui souhaitent arrêter de ronfler, car la boisson détend de manière excessive les muscles de la gorge. De même, il est vivement recommandé d’éviter les repas trop copieux le soir, car ils ont tendance à favoriser les ronflements. Il est également recommandé de s’hydrater correctement durant la journée afin d’éviter que les muqueuses nasales se dessèchent.

Boire de l’huile d’olive aiderait à réduire progressivement les ronflements. Pour cela, il est recommandé de boire 2 à 3 cuillères à soupe d’huile d’olive tous les soirs avant de se coucher. L’effet de l’huile d’olive serait visiblement d’assouplir les tissus des voies respiratoires, permettant ainsi une meilleure circulation de l’air.

Prendre soin de son nez

Si vous ronflez de manière occasionnelle, sachez que cela est peut-être lié à un encombrement des voies nasales. La congestion nasale liée aux allergies, aux rhumes ainsi qu’à une déviation de la cloison nasale peut limiter le passage de l’air. Ce phénomène peut vous obliger à respirer par la bouche pendant votre sommeil, entraînant ainsi un ronflement. Dans ces cas, il est important de dégager les voies nasales afin de faciliter le passage de l’air. Pour ce faire, il existe plusieurs solutions :

•  prendre une douche chaude avant de dormir ;
•  utiliser un spray à l’eau de mer pour se nettoyer le nez ;
•  utiliser les bandes anti-ronflement qui sont disponibles en pharmacie.

Bien qu’étant très simples, ces solutions sont pourtant très efficaces pour dégager les fosses nasales.

Les exercices anti-ronflement

Des études scientifiques prouvent qu’en procédant à une rééducation de la langue et de la gorge, il est possible de réduire l’intensité des ronflements voire de les faire disparaître. Il faut savoir que la gymnastique anti-ronflement n’est pas efficace pour tout le monde. Certaines personnes sont en effet plus réceptives à cette méthode que d’autres et on remarque que ces exercices sont plus efficaces chez les petits ronfleurs. En outre, la gymnastique anti-ronflement nécessite une pratique régulière puisqu’il est nécessaire de s’entraîner pendant trois mois au minimum avant d’observer les premiers résultats.