Des conseils essentiels pour prévenir et détecter l’ostéoporose

La santé des os est souvent négligée, mais elle revêt une importance capitale, en particulier avec l’avancée en âge. L’ostéoporose, une condition silencieuse et insidieuse, affecte plus de 3,5 millions de Français, surtout les femmes après la ménopause. Cette maladie fragilise les os, rendant les fractures plus probables, parfois avec des conséquences graves. Les choix de vie, en matière d’alimentation et d’activité physique, jouent un rôle central dans la prévention et la gestion de ce risque. Comprendre comment protéger ses os est essentiel pour améliorer la qualité de vie et rester actif. En 2025, il est crucial de se poser les bonnes questions pour adapter ses habitudes et limiter les impacts de l’ostéoporose. Ensemble, découvrons des conseils pratiques et des stratégies efficaces pour garder nos os en bonne santé.

Ostéoporose : Comprendre cette maladie silencieuse

L’ostéoporose est une maladie qui se manifeste par une diminution de la densité osseuse, rendant les os plus fragiles et sujets à des fractures. Elle est souvent nommée « maladie silencieuse » en raison de l’absence de symptômes jusqu’à ce qu’une fracture survienne. En France, près de 20 % des femmes après 50 ans sont touchées, représentant un défi de santé publique significatif. À ce stade, la prévention devient primordiale.

Facteurs de risque et populations à risque

Parmi les facteurs qui contribuent à l’ostéoporose, on trouve l’âge, le sexe et les antécédents familiaux. Les femmes, surtout après la ménopause, connaissent une chute rapide de la densité osseuse en raison de la diminution des œstrogènes. Les hommes, bien que moins affectés, ne sont pas épargnés, surtout ceux qui présentent des antécédents familiaux. D’autres éléments incluent :

• Un régime alimentaire pauvre en calcium et en vitamine D.
• Un manque d’exercice physique, particulièrement de résistance et de musculation.
• La consommation excessive d’alcool et de caféine.
• Des maladies sous-jacentes, comme des troubles hormonaux ou la prise de corticoïdes à long terme.

La prévention de l’ostéoporose passe donc par la connaissance de ces facteurs afin de mettre en place des mesures adaptées.

Comment se déroule le diagnostic de l’ostéoporose ?

Le diagnostic de l’ostéoporose repose principalement sur l’ostéodensitométrie, un examen essentiel, qui mesure la densité minérale osseuse (DMO). Cette mesure est ensuite comparée à celle d’une population jeune et en bonne santé, permettant d’établir un T-score. Un T-score en dessous de -2,5 indique une ostéoporose, tandis qu’un score entre -1 et -2,5 évoque une ostéopénie, un stade préliminaire à l’ostéoporose.

L’importance du dépistage précoce

La détection précoce de l’ostéoporose est cruciale pour réduire le risque de fractures. Il est recommandé aux femmes de faire leur première ostéodensitométrie après 65 ans, ou plus tôt si des facteurs de risque sont présents. Pour les femmes ménopausées qui ont déjà subi une fracture, un suivi régulier est obligatoire. En 2025, les recommandations pourraient valoriser des stratégies de dépistage plus fréquentes, en fonction des résultats antérieurs.

Les délais entre les examens d’ostéodensitométrie sont également importants. Par exemple :

• 15 ans si la densité osseuse est normale ou pour une ostéopénie légère.
• 5 ans si l’ostéodensitométrie montre une perte osseuse modérée.
• 1 an si l’atteinte osseuse est avancée.

Ces recommandations permettent d’adapter le suivi en fonction de l’évolution de l’état de santé des patients.

Alimentation et prévention de l’ostéoporose

L’alimentation joue un rôle fondamental dans la santé osseuse. Un apport adéquat en calcium et en vitamine D est essentiel pour maintenir une bonne densité minérale osseuse. En effet, le calcium est le principal minéral composant des os, et à mesure que l’on vieillit, il devient crucial d’augmenter son apport.

Les aliments à privilégier

Pour une prévention efficace de l’ostéoporose, voici quelques aliments à intégrer dans votre régime quotidien :

• Produits laitiers comme le yaourt, le fromage et le lait, sources de calcium.
• Poissons gras, comme le saumon et le maquereau, riches en vitamine D.
• Légumes à feuilles vertes, comme le brocoli et le chou frisé, qui contiennent également du calcium.
• Fruits secs, comme les amandes et les figues, qui apportent des nutriments bénéfiques.
• Compléments alimentaires, comme ceux proposés par Arkopharma ou Forte Pharma, pour ceux ayant des carences.

Une alimentation variée et équilibrée est la clé pour soutenir vos os tout au long de votre vie.

Activité physique : un allié contre l’ostéoporose

Un mode de vie actif s’avère être un besogneux outil de prévention contre l’ostéoporose. Des études cliniques ont clairement démontré que l’exercice régulier renforce les os et prévient la perte de densité osseuse. En 2025, l’importance de l’exercice est de plus en plus reconnue par les professionnels de santé.

Types d’exercices recommandés

Pour maximiser les bienfaits sur les os, divers types d’exercices doivent être intégrés au quotidien. Voici quelques recommandations :

• Les exercices de musculation, comme les poids libres, qui stimulent la croissance osseuse.
• Le yoga ou le tai-chi, qui favorisent l’équilibre et renforcent les muscles stabilisateurs.
• Des activités aérobiques, comme la marche rapide, la danse et le vélo.
• Les exercices de saut, qui augmentent la densité osseuse.

L’intégration d’un programme d’exercice structuré, même à un stade avancé de la vie, peut vraiment transformer la santé osseuse. Les laboratoires comme Pierre Fabre proposent également des conseils sur les meilleures pratiques d’exercice.

Suivi médical et nouvelles thérapies

Le suivi médical des personnes à risque d’ostéoporose est crucial. Il permet non seulement de suivre l’évolution de la maladie, mais aussi d’adapter les traitements. Selon les recherches récentes, comme celles publiées dans Santé Magazine, de nouvelles options thérapeutiques émergent, offrant des perspectives prometteuses pour les patients.

Les médecins à l’avant-garde des traitements

La prise en charge de l’ostéoporose repose sur divers traitements, allant des médicaments prescrits aux thérapies complémentaires. Voici quelques exemples de traitements en cours :

• Les bisphosphonates, souvent utilisés pour ralentir la perte osseuse.
• Les thérapies hormonales, notamment pour les femmes ménopausées.
• Les agents anabolisants, qui stimulent la formation osseuse.
• Les nouvelles molécules en recherche, que les Laboratoires Lilly France et Nutergia explorent.

Il est essentiel de discuter régulièrement avec son médecin de la ligne de traitement, surtout après une fracture, afin de déterminer la meilleure stratégie.